• Admin
• 0
• 126
• Artikel

10 Kunci Gaya Hidup yang Lebih Sehat di 2019

Tidur lebih cukup dan berolahraga dan diimbangi dengan sedikit lebih banyak buah dan sayuran adalah awal yang sangat baik untuk kesehatan yang lebih baik.

Tahun baru membawa janji dan harapan baru. Salah satunya adalah keinginan untuk memperbaiki diri kita sendiri. Dalam banyak hal, setiap tahun baru adalah sebuaha awal yang baru dan kesempatan baru untuk menghentikan pola lama dan mengubah kebiasaan yang tidak sehat.

Jika bulan Januari memberi Anda keinginan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Gunakanlah motivasi itu dan segeralah membuat perubahan yang kuat dan tahan lama yang dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.

Berikut ini adalah 10 kunci untuk menumbuhkan gaya hidup sehat untuk 2019 dan seterusnya:

1. Menyingkirkan Resolusi.

Mengapa resolusi harus disingkirkan ? Masalah dengan resolusi adalah bahwa kita sering tidak menindaklanjuti, melakukan dan berhasil dengannya, karena resolusi lebih seperti janji sementara. Anda tidak pernah benar-benar merubah dan mengatur gaya hidup Anda dengan cara yang mendukung kesehatan. Keberhasilan yang langgeng datang ketika Anda menciptakan kebiasaan yang mendukung perubahan yang ingin Anda lihat dalam hidup Anda. Ini berarti anda tidak menyerah ketika Anda mengalami terpeleset dan tetap bertahan dengan itu bahkan selama masa-masa sulit dan menegangkan.

Tahun 2019 ini lebih baik menggunakan momentum Tahun Baru untuk memupuk kebiasaan sehat yang dapat Anda pertahankan seumur hidup. Membangun kebiasaan yang konsisten dan sehat adalah kunci menuju kesejahteraan seumur hidup. Lagipula, apa yang kita lakukan setiap hari lebih penting daripada apa yang kita lakukan sesekali.

2. Identifikasi perilaku apa saya yang perlu Anda perkuat untuk kesehatan jangka panjang.

Kita semua tahu bahwa kita perlu makan dengan benar, berolahraga, banyak tidur dan minum banyak air agar sehat. Banyak yang berpikir bahwa kita sudah melakukan perilaku yang layak untuk menjadi sehat. Namun, sebenarnya kebanyakan dari kita belum layak dikatakan sehat. Salah satu studi menemukan bahwa sangat sedikit orang dewasa (hanya 3 persen) yang benar-benar memenuhi semua kriteria gaya hidup sehat. Para peneliti melihat empat kunci menuju kesehatan, termasuk:

• Tidak merokok.
• Mempertahankan berat badan yang sehat atau berhasil menurunkan berat badan.
• Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
• Berolahraga 30 menit atau lebih, lima kali seminggu.

Hanya sedikit dari kita yang benar-benar melakukan semua ini. Dan meskipun ini penting, kesehatannya lebih baik daripada memeriksa kotak-kotak itu. Hal ini juga tentang memiliki sikap positif, citra diri yang positif, menjaga kesehatan mental Anda dan menghabiskan waktu yang tepat bersama teman dan keluarga. Jadi, sebelum Anda membuat komitmen untuk memulai “Anda” yang lebih sehat di Tahun Baru, putuskan bagian mana yang ingin Anda perkuat. Mulailah dengan satu atau dua area teratas Anda dan kerjakan daftar Anda.

3. Ketahui apa yang cocok untuk Anda.

Kemampuan Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat anda akan tergantung pada strategi yang sesuai dengan kepribadian Anda. Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan saat Anda berhasil dan saat Anda berjuang. Keadaan apa yang paling membantu Anda dan mendorong Anda untuk melakukan yang terbaik?

Situasi apa yang menurut Anda mengganggu? Apa yang membuat Anda tidak bertahan dengan tujuan Anda? Apa pun tujuan Anda, sebelum Anda dapat mengubah gaya hidup Anda, Anda harus tahu dari mana Anda memulai dan memahami alasan Anda untuk melakukan perubahan. Ketahui apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak. Karena dengan itu anda akan lebih mudah melakukan perubahan untuk menjadi lebih sehat.

4. Evaluasi dan ubah kebiasaan tidak sehat.

Hal-hal yang kita lakukan secara teratur, mulai dari menyikat gigi hingga makanan ringan yang kita raih, sering menjadi kebiasaan kita. Langkah pertama untuk mengubah perilaku apa pun adalah mengevaluasi kebiasaan kita saat ini.

Apabila Anda terbiasa berolahraga setiap pagi, itu bagus. Namun, Jika Anda juga terbiasa membeli sekantong keripik dan soda setiap sore, itu tidak benar. Anda perlu mencari cara untuk mengacaukan pola kebiasaan tidak sehat dan membangun pola baru, sambil melanjutkan kebiasaan sehat Anda. Mulailah membuat perubahan kecil setiap hari. Kemas camilan sehat untuk dibawa bekerja. Bawalah botol air isi ulang bersamamu agar Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

5. Buat perubahan kecil dan kuat.

Jangan mencoba untuk langsung membuat perubahan besar, hidup menyapu sekaligus. Itu bisa membuat Anda merasa kewalahan dan tergoda untuk menyerah sama sekali. Mulailah dari yang kecil dan kuat. Jika Anda mencoba untuk terbiasa berolahraga lebih sering tetapi tidak sehat dan terintimidasi oleh gagasan olahraga, mulailah dengan melakukan latihan yang paling mudah dan paling tidak merepotkan yang dapat Anda lakukan. Cobalah berjalan di sekitar rumah selama 10 menit ketika Anda pulang dari kantor. Atau bahkan hanya melakukan latihan selama lima menit di ruang tamu Anda.

Apa pun itu, mulailah melakukannya setiap hari. Setelah terasa seperti bagian normal dalam hidup Anda, sehingga Anda dapat meningkatkannya secara bertahap. Jika Anda mengalami kemunduran, jangan menyalahkan diri sendiri; kembali saja melakukan apa yang Anda lakukan. Tujuannya untuk menciptakan kebiasaan yang terasa mudah dicapai.

6. Bangun kehidupan yang memadukan pekerjaan dan kesenangan.

Banyak pengusaha sukses mengklaim bahwa keseimbangan kerja dan kehidupan adalah sebuah mitos belaka. Konsep menemukan keseimbangan sering memaksa kita untuk membuat konsesi. kita merasa seperti berada dalam tindakan naik turun yang besar, dan kita merasa pusing dengan kewajiban dan stres. Alih-alih, memahami fakta bahwa pekerjaan dan kehidupan sering tidak sejalan. Semakin banyak, perusahaan memahami bahwa kita perlu mengatasi masalah kehidupan saat bekerja dan bahwa kita membutuhkan fleksibilitas dalam jadwal kerja kita.

Intinya adalah, daripada anda berfokus pada batas-batas di mana kehidupan kerja Anda berakhir dan kehidupan pribadi dimulai, carilah cara untuk memadukan unsur-unsur kehidupan Anda. Fokus pada membuat pilihan yang konsisten, sehat, dan positif yang mencerminkan nilai-nilai, tanggung jawab, dan tujuan Anda di semua aspek kehidupan.

7. Makan makanan yang sehat.

Pepatah tua mengatakan, Anda adalah apa yang Anda makan. Makanan dan camilan yang kita konsumsi akan berdampak langsung pada kesehatan kita. Jika anda mengonsumsi makanan dan camilan yang sehat bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga karena anda sudah sehat. Olahraga teratur akan membuat metabolisme Anda meningkat dan membantu Anda membakar lemak. Jika Anda melakukan diet yang buruk. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang mengerikan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke, dan masalah ini semakin terlihat pada orang-orang diusia muda.

Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, tetap pastikan Anda makan makanan bergizi karena hal itu sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda. Seperti mengurangi gula, meningkatkan asupan sayuran dan buah-buahan, dan menghindari makanan “konvensional” yang diproses. Anda tidak harus melepaskan semua hal yang lezat dan menggemukkan, tetapi berlatihlah mengontrol porsi yang cukup.

8. Dapatkan kualitas tidur yang cukup.

Terkadang kita mengabaikan pentingnya tidur yang cukup. Apabila, jika kita sudah makan dengan benar, rajin berolahraga, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, apakah benar-benar penting jika kita mendapatkan tidur yang direkomendasikan 8 jam semalam? Tentu saja! Tidur merupakan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan untuk hidup kita.

Mendapatkan tidur yang berkualitas akan cukup baik dalam kesehatan mental dan fisik kita. Tidur adalah kunci fungsi otak, hal itu memengaruhi seberapa baik Anda belajar, bekerja, berpikir, bereaksi, dan bergaul dengan orang lain. Kekurangan tidur yang terus-menerus meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan kronis. Pada siang hari, tubuh Anda dirusak oleh lingkungan Anda dan tugas-tugas yang Anda lakukan. Tidur memulihkan Anda. Pastikan Anda menjadikan tidur yang cukup sebagai landasan gaya hidup sehat Anda yang baru.

9. Kelola stres.

Dunia kita sekarang ini menuntut kita untuk hidup dalam lingkungan yang sangat aktif dan bertekanan. Aktivitas dalam hidup kita terjadi begitu cepat sehingga seringkali sulit untuk mengikutinya.

Hal ini menyebabkan stres menumpuk. Penting bagi kita untuk membedakan antara hal-hal yang berada dalam kendali kita dan hal-hal yang tidak bisa kita kendalikan. Misalnya, mendapatkan ban kempes adalah hal di luar kendali Anda, tetapi mendapatkan hasil buruk untuk pekerjaan biasa-biasa saja berada dalam kendali Anda.

Anda dapat mengurangi dan mengelola stres Anda dengan mengendalikan hal-hal yang dapat Anda kontrol. Dengan cara ini, ketika peristiwa stres yang tak terduga terjadi, Anda akan cukup rileks untuk fokus pada mereka dan menyelesaikan masalah tersebut tanpa menjadi kewalahan. Anda juga dapat melakukan terapi relaksasi seperti meditasi dan bernapas dalam-dalam untuk membantu Anda mengelola perasaan stres.

10. Perlahan dan renungkan saat ini.

Banyak dari kita yang begitu fokus pada pekerjaan dan tugas sehari-hari sehingga kita lupa menikmati momen yang kita alami.

Berhentilah sepanjang hari dan hargai keindahan dunia di sekitar Anda, suara tawa, bagaimana matahari terasa di wajah Anda, bagaimana perasaan kaki Anda saat berjalan. Luangkan waktu untuk menikmati setiap bagian dari hari Anda, dan kemudian mundur dan nikmati proses yang menjadi bagian Anda.

Dunia bisnis yang sistematis dan membutuhkan inovasi dan analisis terus-menerus lalu berfokus pada produk akhir. Belajarlah untuk menikmati setiap langkah dari proses ini. Melakukan hal itu akan berkontribusi pada kesuksesan keseluruhan produk Anda, dan akan membuat hasil akhir jauh lebih menyenangkan.